人の集中力の限界は90分とされています
つまり、集中力＝パフォーマンスの精度とした時
90分以降は精度の低いパフォーマンスをしている状態
である可能性が高いです。
この記事を見た方にとって
遊びも仕事も効率良い
毎日を送ってほしいと思い書きました
カフェインを摂取する
カフェインには集中力UP効果の他
運動中の疲労感を軽減させ
より長くパフォーマンスを継続できる効果もあります
代謝を上げる効果もあるので
ダイエット効果にも繋がります
※飲み過ぎると胸焼け、腹痛の原因になりかねないので1日5杯までに抑えましょう
コールドシャワーを浴びる
冷水を浴びると覚醒状態になります
より俊敏になり、集中力も高められま
肌全体の毛穴が小さくなるので
綺麗な肌に近づけられます
温水からだんだん冷水に調整していくことで
メンタルヘルスケアもできます
※1日の始めに10分ほどのコールドシャワーを浴びるだけで
その日が充実すること間違いなしです
好きなことをする
好きなこと（映画、音楽、お菓子等）をすると幸福ホルモン
が分泌されます
幸福ホルモンは心と身体を安定させ
幸せを感じやすくする働きを持つと言割れています
ポジティブな思考も期待できるようにもなります
※逆に依存性の効果もあるので、1時間なら1時間と時間を決めて
キッパリとやめれるようにしましょう
コミュニケーションをとる
友達、家族、親など
自分の好きな人に自分の感情や思いを伝えることで
ストレスを解消させます
これらをカタルシス効果といい
心を落ち着かせる効果があります
他にもお腹から大声を出すことでリラックス効果が得られ
笑うことでやる気を増幅させてくれる作用があります
※今ではSNSなどで簡単に繋がれる時代なので、文通だけででも積極的にコミュニケーションをとっていきましょう
深呼吸をする
リラクゼーション効果が期待できます
心拍数を落ち着かせ、筋肉の緊張をほぐします
深い呼吸をすることで
より効果のある深呼吸ができます
・一般的なやり方
目を瞑って4秒かけて息を吸い、4秒かけて息を止め、6秒かけて息を吐きます
吸う息を体全体に染み渡らせる気持ちで、大きく深く呼吸をしてください
姿勢を整える
猫背は習慣化することに比例して体のだるさも習慣化していきます
身体の負担を軽減しできる限りストレスフリーの状態を維持しましょう
しっかりとした姿勢を維持することで健康寿命もアップします
※同じ姿勢を続けることは身体に対してストレスになるので、適度に体を動かしていきましょう
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