一般的に有酸素運動は２０分〜３０分以上程で体脂肪や体重減少効果があるとされています
1日の間にしっかりやりすぎて
疲れて3日坊主になりすぎないように
「まだやりたいけど」と思うところで切り上げるくらいが
ちょうど良いバランスになると思います
お秀
短く、長期的に続けましょう！！
習慣化のコツ
Bluetooth イヤホン
ウォーキングを楽しくしてくれるアイテムです
時間の流れるスピードが早く感じるようになります
周りの車、歩行者等に迷惑をかける可能性があるので
片耳だけ付けるようにしましょう
友達、家族を誘ってする
1つの作業でも一緒にやってくれる仲間がいると
楽しく続けられます
予定を決めていれば
サボりにくくもなります
お互いを高めあえる関係を築いていきましょう
新しいスポーツウェア 靴を買う
モチベーションを高められます
服は動きやすいものを
靴は試し履きをして、歩きやすいものを選びましょう
何事も継続のコツは「新しい」を取り入れることです
効果的なやり方
ショウガを補給する
生姜（ショウガ）の辛みには発汗作用や保温効果が期待できます
ウォーキングをより効果的に行えます
他にも
- 血流を良くする
- 胃腸の働きを整える
- 下痢や便秘にも効果があります
など様々な効果が望めます
ウォーキングするなら食後
食後の1時間の間は血糖値が上昇するピーク時間と言われています
昼食後に歩くことにより糖質が脂肪になるのを防いでくれる
働きをします
夜にウォーキングする際は眠れなくなる可能性があるので
ほどほどに心がけましょう
ウォーキング前に筋トレする
筋トレすると補える成長ホルモンによって
より効果的に脂肪燃焼効果が期待できます
20分ほどでも継続していける範囲で
行っていきましょう
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